KATHRINEMARIE

Smuk yoga online

Variationer

Her kan du få små fifs, tips og tricks til at variere de forskellige yoga stillinger. Måske du oplever at kroppen godt kan være i de feste stillinger, men prøv engang at inviter et bælte, eller en blok med ind i stillingen og se om det alligevel ikke bliver mere behageligt at være i. Du må gerne kunne mærke stillingen, men det skal ikke gøre ondt. Og nogle kan  det at gøre mindre, faktiskt være det der har den største effekt og virkning i din krop og dit sind.

Under hver video kan du se hvilket udstyr du kan have klar. 

Blok, pølle, tæppe og bælte

Blokke, Pølle, tæppe, bælte

sid godt
Afspil video
Blok, pølle og tæppe

Hvordan er det lige at vi kommer til at sidde godt. Er det nok bare at sætte sig? ikke altid. Ofte har vi brug for lidt justering og støtte til kroppen, for at sidde endnu bedre.

 

duen
Afspil video

Duen, 11 min

Blok, pølle og tæppe

Lær at variere stillingen Den, så den også passer godt til din krop. 

 

 

yoga squat
Afspil video

Malasana/yoga squat 5 min

I denne her stilling, skal man sidde på hug, og det er ikke alle der er helt glade for det i deres knæ og hofter. Men her får du nogle gode variationer og tips til at bruge tæppe og blokke som hjælpe midler, så dette bliver en stilling, du også kan blive venner med.

skulderstand
Afspil video
Blok og bælte

Skulderstand er en omvendt stilling som kræver en del træning at komme ind i. Her viser jeg dig en udgave som de fleste vil kunne lave. Brug enten en blok, eller en yogapølle.

hundestrækket
Afspil video

hundestrækket, 8 min

Blok, tæppe og stol

Kan man overhovedet blive venner med hundestrækket? Måske. Jeg har i hvert fald gjort mig umage, og taget en masse gode bud med i denne video, der måske, kan hjælpe dig til at blive lidt bedre venner med netop denne stilling.

Nåletråderen
Afspil video

Nåletråderen 4 min

Bælte

Nåletråderen er ofte en stilling, mange giver op på, på forhånd. og det er ærgeligt, synes jeg, For den kan virkelig noge.t, når man lærer den at kende. Her giver jeg dig mine bud på, hvordan du kan tilpasse denne stilling din krop. Måske der er en variationer, Der fungere for dig.

tuck toe
Afspil video
Blok, pølle og tæppe

Tuck toe er en øvelse der varmer hele kroppen på kort tid. men den er også udfordrende. Se med her, og find en variation der virker for dig, måske du også kan blive gode venner med øvelsen.

SmukYogaOnline_Video_-brug-baeltet-liggende-–-Google-Chrome
Afspil video

benflow med hjælp, liggende 6 min

Bælte

et lille flow med fokus på ben og hofter,  du kan lave denne uden bælte. men også her lære hvordan du kan benytte dit bælte til at forlænge dine arme, så du ikke spænder unødigt op i kroppen.

skulderbro
Afspil video

skulderbro 7 min

Bælte

Skulderbro kaldes denne stilling, vi møder den ofte når vi laver øvelsen perlerækken. Her får du lidt tips til at gøre stillingen endnu bedre for din krop.

SmukYogaOnline_Video__-Boon-–-Google-Chrome (3)
Afspil video

Knæ til bryst, 2 min

Bælte

Brug bæltet til at forlænge dine armene når du ruller dig sammen og trækker sanserne indad

SmukYogaOnline_Video_-Boon-–-Google-Chrome (4)
Afspil video

Iskias strækket, 2 min

Bælte

Forlæng dine arme med bæltet i iskias strækker og mærk forskellen

SmukYogaOnline_Video_Google-Chrome (5)
Afspil video

Universal strækket, 2 min

Bælte

Universal strækket kan være rigtig skønt at ligge i. Og for andre er det ubehageligt fordi alt spænder i kroppen.

Her får du Nogle forslag til at støtte din krop med bæltet. 

SmukYogaOnline_Video_-_-Boon-–-Google-Chrome (6)
Afspil video

Perlerækken, 3 min

Bælte

Leg med bæltet i perlerække og måske du også vil mærke en øget styrke, når du støtter kroppen med bæltet.

SmukYogaOnline_Video_Boon-–-Google-Chrome (7)
Afspil video

Få bæltet om foden, 3 min

Bælte

I øvelser hvor hånden ikke kan nå foden, kan du bruge bæltet istedet. Her får du et par fif til at få bæltet omkring foden 😉

få benet frem i hundestrækket
Afspil video

Få benet frem, 4 min

Blok

Her får du Variationer der hjælper kroppen på vej fra hundestrækket og frem med benet til den næste stilling.

SmukYogaOnline_Video_oogle-Chrome (9)
Afspil video

Siddende sommefugl, 2 min

Bælte

Denne siddende stilling kan støttes op med et bælte. Se med her og prøv det af.

SmukYogaOnline_Video_-Boon-–-Google-Chrome (10)
Afspil video

Hasestræk, 3 min

Bælte

Når amrne bliver forkorte. Kan du forlænge dem med dit bælte og skabe dejlige stræk for dine ben og haser.

SmukYogaOnline_Video_-Boon-–-Google-Chrome (11)
Afspil video

Vip op, 1 min

Bælte

Slip for at hive fat i dine buske en eller knæhaser og Brug bæltet når du skal vippe dig på til siddende.

SmukYogaOnline_Video_-Yoga-_-Boon-–-Google-Chrome (12)
Afspil video

Brug bæltet, 1 min

Bælte

Dette er en intro til en lille program serie med variationer af stillinger hvor du støtter kroppen med et bælte p.

SmukYogaOnline_Video_ga-_-Boon-–-Google-Chrome (2)
Afspil video

Aflast dine håndled, 3 min

Blok

Sådan kan du aflaste dine håndled når du laver øvelser der foregår på dine hænder.

SmukYogaOnline_Video_a-_-Boon-–-Google-Chrome (14)
Afspil video

Barnets stilling, 8 min

Blok, pølle og tæppe

Jeg gennemgår barnet stilling og variationer hertil. Her kan du langsomt øve dig i at blive gode venner med stillingen

SmukYogaOnline_Video_Smuk-Hjemme-Yoga-_-Boon-–-Google-Chrome (15)
Afspil video

Få foden på knæet, 4 min

Blok og stol

Når foden ikke kan nå op på knæet, så kan Små justeringer og lidt udstyr hjælpe dig godt på vej med at få benet lidt højere op.

SmukYogaOnline_Video_-Yoga-_-Boon-–-Google-Chrome (12)
Afspil video

Siddende hasestræk 2 min

Bælte

Forlæng dine armen, ret ryggen, og stræk benene godt igennem

SmukYogaOnline_Video_-SmukYoga-Smuk-Hjemme-Yoga-_-Boon-–-Google-Chrome (1)
Afspil video

Spænd armene op 3 min

Bælte

Ved at benytte bæltet i denne øvelse, kan du give dine skuldre og armen en smule fri, og støtte armene til langsomt at skabe mere plads i dine skuldre.

Kommentarer

    kathrinelevald@gmail.com
    18 Jan 2022
     1:53pm

    Skriv en kommentar hvis der er noget du har lyst til at dele 🙂
    Har du kommentarer til en specifik video, så husk at skriv hvilken video det drejer sig om 😉

Skriv en kommentar

Din e-mail adresse bliver ikke vist